Les douleurs au poignet et à la main sont un problème orthopédique très courant et répandu chez les employés de bureau en raison de la nature du travail requis dans ce type d'environnement.
De nombreux professionnels qui passent de longues heures à taper, cliquer et faire défiler leur écran sont confrontés à ce problème courant.
Si vous avez un emploi qui sollicite fortement votre poignet, ce serait une bonne occasion pour vous d'apprendre comment la douleur se développe au fil du temps et ce que vous pouvez faire pour la gérer.
Quelles sont les causes des douleurs au poignet dans les emplois de bureau ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition de gênes au poignet et à la main dans un environnement de bureau.
Examinons de plus près chaque facteur :
Mouvements répétitifs : Taper, cliquer et faire défiler pendant de longues périodes peut finir par entraîner des blessures liées aux efforts répétitifs comme le syndrome du canal carpien et les tendinites.
Mauvaise ergonomie : L'ergonomie fait référence à la façon dont vous tenez votre corps et à votre posture en général. Un mauvais positionnement de votre clavier, de votre souris ou de votre chaise peut exercer une pression excessive sur vos poignets, augmentant le risque de douleur et d'inconfort.
Postures statiques prolongées : Le maintien de la même position pendant des heures peut provoquer une fatigue musculaire et une tension, exacerbant les douleurs au poignet.
Problèmes de santé sous-jacents : Certaines maladies, comme l'arthrite ou le diabète, peuvent vous rendre plus susceptible de développer des douleurs au poignet.
Mouvements répétitifs pouvant causer des douleurs au poignet
Certains mouvements répétitifs des mains et des poignets peuvent entraîner des douleurs, de l'inconfort et même des maladies graves comme le syndrome du canal carpien ou les tendinites.
Voici quelques-uns des types de mouvements les plus courants pouvant causer des douleurs au poignet :
Dactylographie : Passer des heures devant un clavier est un facteur de risque majeur de douleur au poignet. Ce type de mouvement répétitif est fréquent dans des métiers tels que les opérateurs de saisie, les écrivains, les comptables et les professionnels de l'informatique.
Utilisation d'une souris ou d'un stylet : Le fait de cliquer, de faire défiler et de naviguer de manière répétée avec une souris ou un stylet peut solliciter les poignets et les mains. Les graphistes et autres professions qui dépendent fortement de ces outils y sont particulièrement exposés.
Scannage et balayage : Les caissiers et autres travailleurs qui scannent fréquemment des articles ou font glisser des cartes peuvent ressentir une gêne au poignet en raison de la nature répétitive de ces mouvements.
Préhension et torsion : Les emplois impliquant des mouvements de préhension, de torsion ou de rotation forcés avec les mains et les poignets, comme les mécaniciens, les plombiers ou les ouvriers d'usine, peuvent entraîner des douleurs et des blessures au fil du temps.
Travail à la chaîne : Les tâches répétitives sur une chaîne de montage, comme l'emballage, le tri ou la manipulation de petits objets, peuvent exercer une pression importante sur les mains et les poignets.
De plus, il va sans dire que l'utilisation de machines lourdes comme des perceuses ou d'outils comme des marteaux peut finir par provoquer des lésions des tissus mous. Les vibrations produites par ces outils perturbent la circulation sanguine et peuvent potentiellement entraîner des lésions nerveuses.
Quels sont les symptômes des douleurs au poignet liées au travail ?
Bien qu'il puisse être difficile de déterminer la condition exacte de votre douleur au poignet par vous-même, il y a certains signes que vous devez surveiller :
Douleur, picotements ou engourdissement dans le poignet, la main ou les doigts
Faiblesse ou raideur
Difficulté à saisir des objets ou à effectuer les tâches quotidiennes
Gonflement ou sensibilité autour du poignet
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, nous vous recommandons d'aborder rapidement le problème avec votre médecin orthopédiste afin d'éviter toute complication supplémentaire.
Maladies courantes de la main fréquentes chez les employés de bureau
Plusieurs maladies peuvent fréquemment affecter les patients qui passent une partie importante de leur temps dans des emplois de bureau, nous pouvons citer :
Syndrome du canal carpien
Cette maladie survient lorsque le nerf médian, qui va de l'avant-bras à la main, est comprimé ou pincé au niveau du poignet. Ses principaux symptômes comprennent des engourdissements, des picotements et une faiblesse dans la main et les doigts. Les employés de bureau qui effectuent des tâches répétitives comme la dactylographie sont plus à risque de développer un syndrome du canal carpien.
Tendinite
La tendinite est une inflammation des tendons, les cordons fibreux qui attachent les muscles aux os. Chez les employés de bureau, la tendinite touche souvent les poignets et les mains en raison de mouvements répétitifs comme la dactylographie ou l'utilisation d'une souris. Les symptômes de cette maladie comprennent la douleur, la raideur et le gonflement de la zone affectée.
Bursite
La bursite est une inflammation des bourses, qui sont de petits sacs remplis de liquide qui amortissent et lubrifient les articulations. Dans le poignet, la bursite peut provoquer des douleurs, des gonflements et une raideur, rendant difficile le mouvement de l'articulation. Les employés de bureau qui s'appuient sur leurs poignets en tapant ou qui reposent leurs poignets sur des surfaces dures sont plus enclins à développer une bursite.
Ténosynovite
La ténosynovite est une inflammation de la gaine, une membrane qui entoure un tendon, lui fournissant une lubrification et permettant un mouvement sans friction. Les employés de bureau qui effectuent des mouvements répétitifs des mains et des poignets, comme la saisie de données ou le graphisme, sont plus à risque de développer une ténosynovite.
Doigt à ressaut
Le doigt à ressaut, également connu sous le nom de ténosynovite sténosante, est une maladie qui fait que les doigts ou le pouce se coincent ou se bloquent lorsqu'ils sont pliés. Elle survient lorsque les tendons qui contrôlent le mouvement des doigts s'enflamment, provoquant l'épaississement et la constriction de la gaine autour du tendon. Les employés de bureau qui effectuent des mouvements répétitifs de préhension ou de dactylographie sont plus à risque de développer un doigt à ressaut. Les symptômes de cette maladie comprennent : raideur, cliquetis ou blocage du doigt affecté, ainsi que douleur et sensibilité à la base du doigt ou du pouce.
Prévention et gestion des douleurs au poignet au travail
Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour minimiser le risque de développer des douleurs au poignet dans votre emploi de bureau. En les intégrant dans votre vie quotidienne, vous pouvez réduire le risque de tension supplémentaire sur votre poignet et vos mains, et potentiellement diminuer votre douleur et votre inconfort.
Parmi les mesures que vous pouvez mettre en œuvre, citons :
Optimisez votre poste de travail : Assurez-vous que votre clavier et votre souris sont positionnés à une hauteur et à une distance confortables, permettant à vos poignets de rester droits et détendus. Envisagez d'utiliser un clavier et une souris ergonomiques pour favoriser un positionnement neutre des poignets.
Faites des pauses fréquentes : Éloignez-vous de votre bureau toutes les 30 à 60 minutes pour vous étirer, bouger et donner à vos poignets une pause par rapport aux mouvements répétitifs. Profitez de ce temps pour effectuer des exercices et des étirements simples du poignet afin d'améliorer la souplesse et de réduire la tension.
Maintenez une bonne posture : Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol et les épaules détendues. Évitez de vous pencher sur votre clavier ou de vous avachir sur votre chaise, car ces positions peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos poignets et vos mains. Une bonne posture répartit uniformément le stress sur le corps, tandis qu'une mauvaise posture place un stress excessif sur une partie du corps, ce qui peut augmenter votre risque d'inflammation et de blessures des tissus mous.
Utilisez une technique appropriée : Gardez vos poignets droits et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Utilisez une touche légère sur les touches et évitez de marteler ou de serrer le clavier trop fort. Lorsque vous déplacez la souris, essayez de bouger tout votre bras plutôt que de bouger uniquement votre poignet afin de minimiser la tension sur ce dernier.
Si votre douleur au poignet persiste ou s'aggrave malgré vos meilleurs efforts, contactez-nous pour prendre rendez-vous avec votre médecin orthopédiste. Dr Errachid vous fournira un diagnostic précis et élaborera un plan de traitement personnalisé pour gérer vos symptômes.
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